Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Лекарства, снижающие холестерин и очищающие сосуды, принимают с целью предотвращения формирования атеросклеротической бляшки. Использовать препараты следует по назначению врача. А также проводится коррекция рациона, с пересмотром употребляемых продуктов. Такие мероприятия помогают снизить риск развития ИБС в несколько раз.

Почему повышается холестерин?

Увеличение в крови носит название гиперхолестеринемия. Развивается по многим причинам. К ведущим принадлежит:

  1. Нерациональное питание. Чрезмерное употребление вредных продуктов (жирные сорта мяса, фастфуд), преобладание легких углеводов над сложными.
  2. Избыточный вес. Вытекает из первого.
  3. Гиподинамия. Снижение двигательной активности, сидячий образ жизни.
  4. Генетическая предрасположенность. Наличие у членов семьи, повышенного уровня холестерина.
  5. Хронические заболевания и вредные привычки. К ним относят: патология печени, почек, ЖКТ, длительный прием алкоголя, курение, злоупотребление лекарственными препаратами.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Высокий риск формируется у лиц, которые имеют одновременно несколько условий. Игнорируя повышенный уровень холестерина, возрастает риск развития ИБС в 2 раза. В результате это становится причиной тромбов и инфаркта миокарда.

У мужчин образование бляшки происходит чаще, чем у женщин. Такое соотношение обусловлено особенностями организма. К примеру, сосудистую стенку у слабого пола, защищают гормоны.

Классификация препаратов для снижения холестерина в крови

В клинической фармакологии эти медикаменты называют гиполипидемические. Они способны снизить и очистить сосуды от ЛПНП и ЛПОНП, триглицеридов, и повысить количество ЛПВП. Подразделяют лекарства для очистки на несколько групп:

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  1. Статины. (Ловастатин, Симвастатин, Аторвастатин).
  2. Эзетимиб. (Эзетрол, Липобон).
  3. Никотиновая. (Ницеритрол, Эндурацин, Аципимокс).
  4. Производные от фиброевой кислоты или фибраты. (Трайкор, Липантил, Клофибрат).
  5. Анионообменные смолы (секвестранты желчных кислот). (Гуарем, Квестран, Колестирамин).
  6. Препараты ЖК. (Омакор, Доппельгерц, Омеганол Форте).

Больше всего снижают холестерин статины. Уменьшают уровень ЛПОН лучше фибраты и лекарства на основе никотиновой кислоты. В отдельную группы выделяют БАДы.

Риск развития атеросклероза (отложение плохих липидов в стенке сосуда) повышается при сахарном диабете, гипотиреозе, синдроме холестаза.

Лучшие препараты для снижения уровня холестерина в крови

Рассмотрим список средств, которые помогают в терапии. Наряду с лекарствами, используют народные методы. К ним относят ежедневное употребление меда, лимона, имбиря в малых количествах. Эти продукты способствуют очистке сосудов и поддержанию основного лечения.

Статины

Чаще используют Ловастатин, Симвастатин, Аторвастатин. Относятся к медпрепаратам, которые угнетают активность фермента. С открытием этой группы средств, кардинально изменился аспект в терапии ИБС и атеросклероза. Очистка сосудов происходит следующим образом:

  • торможение синтеза холестерина;
  • уменьшение его содержания в клетках печени;
  • повышение активности рецепторов, которые отвечают за захват ЛПНП и ЛПОНП.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

В результате понижается уровень плохих липидов в крови, и увеличивается количество хороших. Эффект от лекарственных средств развивается в течение 2 месяцев. По этой причине они принимаются пожизненно. Пациенты употребляют таблетки 1 раз в сутки, во время ужина.

Запрещается очищать сосуды статинами при беременности, кормлению грудью и в активный период заболевания печени.

Эзетимиб

В аптеке продается под названием Эзетрол, Липобон. Относится к группе пролекарств, которые помогают понижать холестерин в сосудах. Имеет ряд особенностей при очистке:

  • уменьшают всасываемость из кишечника;
  • угнетают транспортер, отвечающий за перенос липида.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Добавляется к лечебной диете и при приеме статинов. Не используется у детей до 10 лет, при патологиях печени. Нежелательные эффекты: головная боль, тошнота, понос, запор.

Препараты на основе никотиновой кислоты

Очищают сосуды также лекарства из категории витаминов. Относится к группе В3. В аптеке можно встретить таблетки самой никотиновой кислоты, Ницеритрол, Эндурацин, Аципимокс. Снижение уровня холестерина, происходит при приеме концентрации, которая заметно превышает суточную потребность. Механизм действия следующей:

  • угнетение синтеза ЛПОНП в печени;
  • снижение скорости освобождения жирных кислот, из которых образуется плохой холестерин;
  • повышает количество ЛПВП.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

На всасывание не влияет прием пищи. Назначают как дополнительный компонент при использовании статинов или на фоне непереносимости последних.

Противопоказания: повышенное артериальное давление, язвы желудка и кишечника, сахарны диабет, беременность, лактация, подагра.

Фибраты

Первое лекарство для чистки сосудов от холестерина, было Клофибрат. Далее его вытеснили еще 11 поколений из этой группы (Трайкор, Липантил). Особенности следующее:

  • быстро всасываются из ЖКТ;
  • влияют на процессы катаболизма ЛПОНП;
  • повышают скорость выведения холестерина с желчью.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Происходит понижение количества в сосудах на 15%. Одновременно уменьшается уровень триглицеридов и ЛПНП. К этой группе относят Фено и Ципрофибрат. Выпускаются в таблетках и принимаются несколько раз в день.

Противопоказанием к использованию выступает алкоголизм, хроническая патология желчных путей, тяжелая болезнь печени, беременность и лактация.

Секвестранты желчных кислот

Такие препараты для чистки сосудов от холестерина, состоят из полимеров ионообменных смол. К ним относят Колестирамин, Колестипол, Гуарем. Не растворяются в жидкой среде и не всасываются слизистой оболочкой кишечника. Отличаются особенностями в механизме действия. Очистка сосудов происходит опосредованным путем:

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  • связывают желчные кислоты в просвете тонкого отдела;
  • уменьшают их обратное поступление.

В результате, в печени увеличивается количество этих соединений путем разложения превращения холестерина. Повышается активность рецепторов ЛПНП в клетках печени, что сопровождается усиленным захватом липидов из крови. Очистка сосудов происходит непрямым путем, а за счет уменьшения желчных компонентов.

Могут снижать всасываемость других лекарств. Также способны вызвать запор, диарею. Запрещаются при обструкции желчных путей.

Препараты жирных кислот

Применяют для снижения уровня триглицеридов. К ним относят Омакор, Доппельгерц, Омеганол Форте. Являются дополнением к статинам или фибратам. Характеристика:

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  • производные от эйкозапентаеновой и дезоксигексановой кислоты;
  • уменьшают количество плохих липидов.

Не используются с целью очистки сосудов при геморрагиях, болезни печени и на фоне беременности.

БАДы

Не относятся к лекарствам, являются биологически активной добавкой к пище. Для очистки сосудов, их используют только в компонентном лечении. Содержат в своем составе флавоноиды, которые влияют на липидный обмен и помогают снизить количество холестерина. Для очистки используют:

  • Атероклефит;
  • Вита Таурин;
  • Лецитин Гранулес.

Часть препаратов содержит в себе растительные компоненты, бифидобактерии.

Самостоятельно принимать не рекомендуется. Не относятся к лекарствам, поэтому эффект от употребления может отличаться от необходимого.

Врач-практик. Закончила в 2012 году с отличием Витебский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело». За достижения в работе удостоена почетной грамоты.

Препараты для снижения холестерина и очищения сосудов Ссылка на основную публикацию

Продукты снижающие уровень холестерина и очищающие сосуды

В данном материале представлены списком продукты, снижающие холестерол и очищающие сосуды (таблица обновляется и дополняется). Пояснения, рекомендации, советы от практикующих врачей. Доступно и понятно о самом важном…

Продукты, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно (таблица / список)

№1 — хлеб (мука грубого помола)

Начинает список – серый хлеб («всему голова!»), выпеченный из ржаной муки грубого помола.

Старый и проверенный рецепт здоровья наших предков! Основной положительный / очищающий эффект: не до конца «обработанные» волокна злаков отлично помогают нейтрализовать условно «плохой» холестерин внутри кишечника. А заодно избавиться от канцерогенов и других (не менее) вредных веществ.

Идеальный продукт для снижения холестерина — серый хлеб, рекомендован для людей, страдающих не только атеросклерозом, но и малокровием, и ожирением. При повышенной (!) кислотности рекомендуется употребление серого хлеба, выпеченного из смеси ржаной и пшеничной муки.

Кстати, его близнец «белый хлеб» возглавляет список в другой нашей статье: «в каких в продуктах много холестерина?» По печальной статистике: у женщин после 40 — 50 лет, при частом употреблении хлебо-булочных изделений, выпеченных из белой муки высшего сорта, — риски развития атеросклероза и сахарного диабета возрастают, как минимум, на 30%!

№2 — семейство соевых

Следующие продукты снижающие холестерин и хорошо очищающие сосуды – это соевые. Известные нам, как великолепная альтернатива мясу.

Именно они содержат в себе клетчатку, нормальные поли НЕ (!) насыщенные жирные кислоты, белки, а также целый спектр весьма полезных витаминов / минералов.

Впервые, были официально утверждены в качестве диетического средства №1 при гиперхолестеринемии НСЗ (Нац. Службой Здравоохранения) Италии.

По результатам исследований зарубежных ученых, соевые белки отлично понижают уровень холестерина (как минимум на 10%) за сравнительно короткий период времени. А также снижают риски развития не только атеросклероза, но и гипертонии, облитерирующего эндартериита нижних конечностей, серьезных нарушений кровообращения мозга и целого ряда опасных сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые продукты из этого семейства (отличные средства для быстрого очищения сосудов) – это соевые молоко и паста, сыр (тофа). И вкусно, и полезно!

№3 — рыба (Омега -3)

Для быстрого снижения уровня холестерина в крови и очищения / укрепления сосудов нам жизненно необходима — рыба. Жирные полиНЕ(!)насыщенные кислоты (ПНЖК) — Омега – 3 довольно-таки серьезно понижают содержание холестерола, а также хорошо способствуют снижению артериального давления, что ещё больше минимизирует риски образования тромбов.

Другие положительные свойства: неоценимая поддержка для работы сердечной мышцы, значительное усиление реологических свойств крови, обеспечение нормального тонуса стенок сосудов и артерий.

Настоятельно рекомендуется использовать в недельном меню, как минимум, (!) 2 порции жирной рыбы. Особенно актуально: для женщин и мужчин после 50 — 60 лет (понижает риски атеросклероза на 30%). Для того чтобы максимально сберечь все положительные свойства рыбных блюд, их следует готовить на гриле или просто запекать.

Идеальные носители Омега – 3: сардины, лосось и скумбрия. Внимание: перед активным употреблением рыбной диеты желательно проконсультироваться с врачом, так как существуют некоторые ограничения, например, при беременности.

В том случае, если Вы не переносите рыбу, то ещё один продукт, содержащий ПНКЖ – это льняное масло.

№4 — масла растительные

Продолжат наш список на тему: «Какие продукты снижают холестерин?» — растительные масла. Кукурузное, оливковое, подсолнечное, льняное (кстати, уже упомянутое выше) и оригинальное масло из рисовых отрубей — по своему составу абсолютно НЕ (!) содержат холестерин.

Одним из положительных (доказанных на практике) свойств этого продукта — является быстрое повышение уровня хорошего ЛПВП холестерина, основная задача которого — быстрая транспортировка плохого ЛПНП холестерола обратно в печень на переработку.

Оптимальное содержание растительных масел в дневном рационе – в объеме 2-3 столовых ложек (особенно актуально для молодых мужчин старше 30 -40 лет). Не рекомендуется (особенно без консультации врача) экспериментировать с кокосовым маслом.

  Как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях: универсальные рецепты и отзывы врачей

Читайте также:  Как снизить холестерин в крови у женщин и мужчин: способы понизить и привести в норму уровень плохого холестерола

№5 — овсянка, сэр!

Замечательное средство для очищения сосудов и понижения уровня плохого холестерина – это овсянка (овсяная крупа или высевки). Доказано на практике 1000 раз! Представленный вид злаков содержит в себе много растворимой клетчатки, разновидности волокна, которое значительно уменьшает процесс поглощения холестерина в кишечнике.

  • Другие продукты, которые также содержат растворимую клетчатку: яблоко, фасоль, ячмень, грушки и сливы.
  • РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
  • Таблица: содержание холестерина в продуктах питания

№6 — фрукты (со шкурками)

Отлично уменьшают / понижают холестерин и очищают наши сосуды – фрукты. Особенно (!) со шкурками.

Так как именно в шкурках этих продуктов содержится такой полезный для нашего здоровья элемент, как пектин – природный / натуральный полисахарид.

Вязкое вещество, которое впитывает в себя и «связывает» не только плохой холестерин (ЛПНП), но и другие (не менее) вредные для нашего организма вещества.

№7  — натуральные соки

Ещё одни продукты, дарованные природой для очищения нашего организма от нежелательных элементов, – это фактически все натуральные соки, НО (!) без добавления сахара.

Отлично играют данную роль и (просто) минеральная вода, НЕ (!) сладкий зеленый чай, различные растворимые напитки (только (!) НЕ содержащие кофеина, к примеру, на основе злаков и цикория).

Не забываем — регулярные физические нагрузки!

Ну и напоследок, ещё одно замечательное средство для уменьшения / понижения уровня холестерина и очищения организма – регулярные физические нагрузки, которые не только снижают накал стресса, но и серьезно «тормозят» развитие атеросклероза.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  • Более подробно это дело изложено в статье:
  • «КАК ЭФФЕКТИВНО СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРОЛ – с чего начать?»

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды

Источник: https://14gkb.ru/produkty-snizhayuschie-holesterin-i-ochischayuschie-sosudy-serdca-u-zhenschin-muzhchin-uroven-sahara-v-krovi-bez-lekarstv-tablica-spisok-otzyvy-vrachey/

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды: список

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчинЧрезмерное содержание холестерина в крови отрицательно сказывается на функциональных характеристиках тканей и органов. Последствия могут быть самыми серьезными. Одним из коварных заболеваний, вызванных проблемами с холестерином, является атеросклероз сосудов. В этом случае вредоносное соединение поселяется на стенках клеток и приводит к блокировке их работы. Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды, список которых является довольно обширным, эффективны при регулярном употреблении.

Холестерин и его уровень

Существуют полезные и вредные виды холестерина. Первый обеспечивает обновление клеток, тогда как второй приводит к нарушению кровоснабжения органов и способствует формированию бляшек.

Правильный холестерин необходим для работы организма на обязательной основе.

Он принимает участие в работе печени, щитовидной железы и поддерживает функции половой системы, налаживает метаболизм, обеспечивает выработку витаминов и микроэлементов, а также гормонов.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчинСуществуют специализированные тесты, позволяющие проанализировать состояние холестерина и его уровень. Проводится анализ крови. Сдавать его надо только на голодный желудок. Перед сдачей нельзя есть жирное и сладкое за 12 часов до похода к врачу. Также под запретом находятся газированные напитки и алкоголь. Утром нельзя употреблять подслащенный чай и кофе, а также фруктовые и овощные соки.

В качестве питья годится только чистая вода. В любой лаборатории вам могут взять кровь из вены и на протяжении нескольких часов узнать результаты исследования. Холестерин измеряют в молях на литр. Для человека нормальный показатель варьируется от 5 до 6 более на литр.

Список продуктов, убирающих холестерин, предусматривается отдельный. Такая пища приносит пользу человеку. Речь идет о еде, богатой на фитостерины. К ней относят:

  • клетчатку;
  • омега-3 кислоты;
  • фитоалексин;
  • ликотен.

Эти соединения налаживают работу всего организма и отдельных клеток. Наличие хорошего холестерина благодаря этому увеличивается, а вредный выводится.

Источники фитоэстрогенов

Эти особые вещества присутствуют в растениях. К самым полезным продуктам, снижающим уровень холестерина у женщин и мужчин и содержащим фитоэстрогены, относят:

  • Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчинзародыши пшеницы;
  • оливковое и соевое масла;
  • кунжутное семена;
  • миндаль;
  • семечки подсолнуха и тыквы;
  • ягоды малины и винограда;
  • гранат;
  • фасоль и чечевицу;
  • зелень петрушки;
  • красную рыбу.

  Тыква для похудения: рецепты приготовления диетических блюд

Полуфенольные вещества

Полуфенолы имеют растительное происхождение и используются в качестве антиоксидантов. Они обеспечивают эластичность клеткам и поддерживают их в тонусе, не дают возможность откладываться холестерину и защищают от атеросклероза. Также это соединения, которые обладают протекторным действием против диабета и болезни Альцгеймера. Они встречаются в таких продуктах, как:

  • красный виноград и сделанное из него вино;
  • черный и красный рис;
  • зеленый чай и какао;
  • клюква;
  • фасоль.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Было доказано, что соединение способно защищать от негативного воздействия свободных радикалов, нормализовать работу эндокринной системы, сердца и сосудов, функциональные особенности мышц и позвоночника. Также незаменимы они и в процессе пищеварения, так как считаются пребиотиками. Патологическая микрофлора в кишечнике под воздействием таких веществ просто не может расти.

Но для максимальной пользы необходимо принимать полуфенолы в форме пюре и каш, свежих соков и морсов. То есть обработка должна быть минимальной.

Фитоалексины и их свойства

Так называют защитные микроэлементы, которые отлично противодействуют бактериям и вирусам. Эти продукты, по заверениям учёных, проводивших многочисленные исследования, защищают от старения. Это превосходные иммуноукрепляющие вещества, оберегающие от инфекций. Их содержат имбирь, вино из красного винограда, какао и черника.

Порой, чтобы справиться с плохим самочувствием, человеку достаточно употреблять продукты, снижающие холестерин. Таблица, в которой они указаны с детальным описанием, позволяет лучше ориентироваться и подбирать эффективное сочетание.

Чтобы привести в норму уровень холестерина как полезного, так и вредного, необходимо употреблять продукты с присутствием клетчатки. Она нормализует липидный обмен, приводит в порядок усвоение углеводов и благотворно сказывается на пищеварительную функцию. По этой причине плохой холестерин просто получает возможность усваиваться организмом. Где найти клетчатку:

  • Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчинпшеничная и овсяная крупы;
  • любые злаковые каши;
  • семена расторопши и льна;
  • вешенки и шампиньоны;
  • ягоды земляники и смородины;
  • баклажаны;
  • красная свекла ;
  • сельдерей .

Пища для очистки сосудов

Существует множество продуктов, снижающих холестерин в крови. Таблица, отображающая их, вместе с указанием эффективности в процентном соотношении, помогает подкорректировать рацион и сделать его правильным, полезным для здоровья.

  Польза и вред от кофе для организма человека

Показатели холестерина увеличиваются на 15% при употреблении моркови. Но он несёт исключительную пользу организму. Также корнеплод обогащает меню витамином А, который незаменим для зрения. Чтобы обеспечить максимум пользы, употребляют 2 морковки каждый день на протяжении 2 месяцев. Это хорошая профилактика.

Помидоры содержат ликотен. Он препятствует формированию бляшек в сосудах. Чтобы обеспечить эффективную профилактику отложений на стенках артерий, достаточно принимать по два стакана сока в неделю.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчинЧеснок содержит большое количество различных ценных соединений. Аллин играет наиболее важную роль в этом случае. Он способствует защите от вредоносного действия свободных радикалов и оберегает от патогенных микроорганизмов. Также он препятствует формированию тромбов.

Для долголетия можно принимать грецкие орехи. Достаточно съедать по 60 г в день на протяжении 5 дней в неделю. Горох очищает сосуды от лишнего холестерина на 25%. Правда, не каждый сможет употреблять по 300 г в день этих продуктов. Именно столько необходимо для эффективной разгрузки организма. А вот с жирной рыбой всё намного проще. Она питательная и вкусная.

За счёт омега-3 жирных кислот ей удается повысить иммунитет, улучшить работу сердца и зрительного аппарата, укрепить память. Это соединение борется с холестерином. Злаковые, такие как овсянка, гречка помогают справиться с аналогичной проблемой за счёт растворимой клетчатки.

Хорошие результаты дает капуста. Она выводит из крови лишний холестерин, нормализует уровень сахара в крови. Авокадо связывает вредную его разновидность на 15%. На аналогичное количество он увеличивает выработку хорошего. Употребляя такие продукты, можно эффективно очистить организм, наладить работу желудочно-кишечного тракта и даже скинуть лишние килограммы.

Избыточное содержание холестерина

Есть продукты, в которых вредоносного соединения довольно много. Лидером в этом отношении являются мозги. Они содержат 2000 мг этого вещества на каждые 100 г. На второе место можно поставить печёночный паштет.

В нём присутствует 1100 мг на 100 г. Субпродукты, почки и ливерная колбаса содержат 600 мг на 100 г. Далее в списке присутствует рыбий жир, куриное яйцо и сливочное масло.

В них на каждые 100 г содержится, соответственно, 480, 230 и 180 мг холестерина.

  Эффективная химическая диета на четыре недели

Народные средства

Бороться с повышенным холестерином помогают народные рецепты. Чаще всего они содержат в качестве активного компонента льняное масло. Если прислушаться к целителям, достаточно пить по столовой ложке продукта.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Можно использовать цветы одуванчика и липы. Их растирают до порошкообразного состояния и пьют каждый день по чайной ложке. Для стабилизации холестерина подходят мед и корица. Это превосходное сочетание. Что касается настойки прополиса, то этот продукт пчеловодства тоже можно использовать по 7 капель перед едой.

Следует включать в меню как можно больше зелени и овощей, готовить из них салаты. Желательно заправлять их оливковым маслом.

Хорошо связывает вредный холестерин, содержащий полиненасыщенные жиры авокадо, арахис и оливки, а также масло, сделанное на их основе. Способствуют уменьшению холестерина на 14% отруби овса.

Те же показатели имеют семена орехов, расторопши и льна. Куда менее впечатляющие результаты у зелёного чая. Он понижает выработку вредного соединения на 5%.

Чтобы нормализовать вес и не допускать синтез вредоносного холестерина, необходимо готовить фруктовые салаты. В них включают апельсин, яблоко, грейпфрут и киви.

Но не одним только питанием необходимо бороться с повышенным холестерином. Важно вести здоровый образ жизни и отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголизм. Регулярные занятия спортом также приносят хорошие плоды. В качестве альтернативы могут послужить аэробика и фитнес.

Диетологи рекомендуют ограничить употребление кофе, копченых и жареных продуктов, пирожных и тортов. Так что, если вы хотите, чтобы все предложенные меры дали хороший результат, следует позаботиться о нормализации сна. Наконец, овощи и фрукты лучше употреблять свежими, термообработка должна быть минимальной.

Читайте также:  Патогенез атеросклероза: схема атерогенеза и современные этиологические теории

Источник: https://krasotka.guru/produktyi/produktyi-snizhayushhie-holesterin

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

У Вас высокий холестерин? Эта проблема сегодня знакома очень многим. Если он превысил норму на 60 процентов и более, то есть повод для волнений. Но не спешите бежать в аптеку за лекарствами! Просто включите в свой рацион продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Какие именно? Можете узнать об этом прямо сейчас!

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Вряд ли у кого-то вызовет восторг перспектива длительное время глотать таблетки. Ведь статины, которые назначают в этом случае, обладают большим количеством побочных эффектов. Но с высоким холестерином надо что-то делать, ведь его переизбыток грозит появлением бляшек, что может иметь непоправимые последствия.

Альтернативу пилюлям можно найти… на кухне. Единственный минус – продукты не смогут сделать этого быстро. Но есть и плюсы: очистку сосудов можно будет произвести безопасным, натуральным путем, а эффект (если продолжать питаться правильно и вести здоровый образ жизни) сохранится на продолжительное время.

Если Вы станете придерживаться правильного рациона, то снизите свой холестерин на 10-20 % – и это только за счет продуктов! Обычно диета помогает уменьшить его концентрацию на 13 %. Придерживаться особого меню придется до трех месяцев. Крайне редко, но все же бывает, что здоровая диета не дает результатов. Если улучшений не наблюдается, следует обратиться к врачу.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Команда ликвидаторов: лучшие «антихолестериновые» продукты

Итак, вот список продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, которые станут Вашими главными союзниками в борьбе за здоровье.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  • Овощи. В них полным-полно витаминов и клетчатки, но кроме того, они капитально и качественно очистят организм от всего ненужного. Чтобы привести холестериновые запасы к безопасной норме, целесообразно использовать:
  1. свежую морковь. В ней содержится пектин. Ее можно употреблять в виде сока или делать салаты. Если съедать в день всего по два оранжевых корнеплода, то уровень опасного вещества упадет на 5-15 %;
  2. красные помидоры. В них присутствует ликопен. Это натуральное лекарство способно снизить холестерин на 10 %, если съедать по 25 мг томатов в сутки. Обязательно введите в рацион свежие помидоры или свежевыжатый томатный сок (2 ст.);
  3. болгарский перец (сладкий). Он обладает уникальными свойствами – выводит холестерин и укрепляет сосуды;
  4. капусту белокочанную. Каждый день в Вашем меню должно быть не меньше 100 г этого продукта;
  5. чеснок. В его составе есть природный статин, который снижает образование холестерина в печени. Чтобы добиться положительного эффекта, рекомендуется трижды в день съедать по 1-2 ст. л. чеснока, пропущенного через чесночницу, и половинку яблока;
  6. горох. Он поможет уменьшить холестерин на 20 %. Это случится, если ежедневно употреблять 1,5 чашки вареного овоща. Его основное богатство – витамины группы В и антиоксиданты;
  7. салат латук. Богат фолиевой кислотой. Его следует кушать хотя бы через день.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

  1. имбирь. Благодаря особому компоненту – гингеролу – он способен преобразовывать холестерин в желчную кислоту и удалять его из организма;
  2. огородная зелень – петрушка, укроп, зеленый лук.
  • Йогурты с низкой жирностью – биоактивные, содержащие злаки. В них заключены такие вещества, как стерины и станолы. Они блокируют поглощение холестерина и содействуют тому, чтобы тот покидал организм вместе с другим пищевым «мусором». В день достаточно 6 чайных ложек йогурта.
  • Орехи – грецкие, миндаль, арахис. Если потреблять в сутки 8-10 штучек, то общий холестерин упадет на 5 %. С чем связаны их противохолестериновые способности, пока точно не ясно, но в составе присутствуют такие «полезности», как мононенасыщенные жиры, защищающие сосуды от повреждений. В день съедайте от 25 до 50 г орехов.
  • Овес и продукты из этого злака. Ученые обнаружили в них бета-глюкан. Это соединение покрывает стенки кишечника густым гелем и связывает холестерин, лишая организм возможности его поглощения. В день будет достаточно одной тарелочки овсянки, 3 овсяных лепешек или 5 г овса.
  • Рыба жирных сортов (треска, тунец, лосось, форель, сардина, скумбрия). Она поставит в организм полезные кислоты омега-3, которые досконально прочищают сосуды. Кроме того, рыбный белок организму проще усваивать и переваривать. На протяжении месяца в каждодневном рационе должно присутствовать 2 порции таких продуктов.
  • Свежие соки. Если выпивать по 70 мл овощного или фруктового фреша в день, то уже за 5 суток можно существенно улучшить свой холестериновый показатель. Самый внушительный эффект по очистке организма могут дать соки, полученные из моркови, сельдерея, свеклы, огурца, яблока, капусты. Единственное замечание – свекольный сок перед употреблением лучше подержать 3 часа в холодильнике.

В таблице, представленной ниже, Вы найдете и другие продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды:

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Артерии как у младенца: природные «чистильщики»

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Чтобы одержать полную победу над повышенным холестерином, целесообразно дополнить свое меню продуктами, которые обладают способностью делать чистыми печень и сосуды, и питаться таким образом хотя бы месяц. Вот лидеры списка натуральных чистильщиков:

  • клюква. Она положительно влияет на энергетический обмен. Ежедневная порция должна составлять до 150 г ягод;
  • апельсиновый сок. Настоящий рекордсмен по количеству витамина С и содержанию антиоксидантов. В день рекомендуется выпивать по 2 ст.;
  • хурма. Богата полифенолами, железом, йодом, калием и магнием. В рацион стоит ввести 100 г этого фрукта;
  • зеленый чай. Благодаря катехинам, присутствующим в его составе, он уменьшит усвоение холестерина. Рекомендуется полностью заменить им черный чай;
  • арбузы. Кушать их следует только в сезон. Сладкая ягода содержит L-цитруллин, который стимулирует выработку азотной кислоты и оказывает сосудорасширяющее действие.

 Холестерин: снижение народными средствами

Вкусно, но вредно: от чего лучше отказаться?

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Если необходимо снизить холестерин, то надо позаботиться, чтобы в рационе оказалось как меньше того, что может препятствовать достижению такой цели. Вот какие продукты активно пополнят запасы этого вещества, что Вам совершенно ни к чему. Рядом с названием указан их холестериновый запас в мг на 100 граммов:

  • почки – 1140;
  • мозги – 800;
  • печенка – 450;
  • свинина – 380;
  • икра рыбья – 300;
  • яичный желток – 250;
  • пшеничный хлеб – 200;
  • масло сливочное – 180;
  • телятина – 110;
  • карп – 96;
  • сыр – 80;
  • креветки – 65;
  • плавленый сыр, вареная колбаса – 60;
  • макаронные изделия – 55.

Только не следует бросаться в крайности и совсем отказывать себе в вышеперечисленных продуктах. Пусть они будут на Вашем столе – важно, чтобы они не «перевешивали» элементы рациона из первой категории.

Вы можете иногда полакомиться яичницей или морепродуктами, главное – не злоупотреблять такими деликатесами.

И помните, что самый большой вклад в формирование атеросклеротических бляшек вносят насыщенные жиры, а они содержатся в свином сале, субпродуктах, жирном мясе и сливочном масле.

Высокий холестерин – это опасно! Ученые установили, что в 89 % случаев именно он является виновником инсультов и инфарктов. Первый шаг на пути к здоровью – правильное питание, причем Вам не придется идти на большие жертвы. Ведь среди продуктов, снижающих холестерин и очищающих сосуды, довольно много вкусных и питательных. Так что начните с ними дружить прямо с сегодняшнего дня!

Источник: https://ladyspecial.ru/zdorovie/pitanie/polza-produktov/produkty-snizhayushchie-kholesterin-i-ochishchayushchie-sosudy

12 Продуктов снижающих холестерин и очищающих сосуды

  • Если вы уже активно изучаете все возможные способы снизить уровень холестерина, то не останавливайтесь на достигнутом!
  • Только помните, что если вместо обычной кока – колы вы введете в свой рацион новомодную кока – колу лайт, ваша диета не станет ни на йоту более здоровой. 
  • Обдумайте все хорошенько и добавьте в свой рацион продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды.
  • Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Продукты, снижающие уровень холестерина

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

1. Овес

Способом снизить уровень холестерина может быть банальный пересмотр тех продуктов, которые вы употребляете во время завтрака каждое утро.

Если утром вы переключитесь на пару порций овсянки вместо привычного вам завтрака, то вы снизите уровень плохого холестерина на 5,3% за 6 недель. Основным помощником в этом деле будет содержащийся в овсянке бета – глюкан.

Эта субстанция поглощает плохой холестерин, если организм слишком активно его вырабатывает.

2. Красное вино

Ученые говорят, что оно не просто полезно для здоровья. Как оказалось, в виноградном вине присутствует огромная концентрация клетчатки. Поэтому правильно приготовленное, хорошее красное вино может значительно повлиять на уровень холестерина.

Исследование, проведенное Отделом Обмена Веществ и Питания в Университете Комплутенс в Мадриде, Испания доказало, что испытуемые, ежедневно принимающие пищевую добавку на основе компонентов красного вина снизили уровень плохого холестерина на 9%.

Те, у кого уровень холестерина был изначально повышен, снизили его процентное содержание на 12%.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

3. Лосось и жирная рыба

Омега – 3 жирные кислоты – настоящее природное богатство для здоровья и отличное средство для профилактики сердечных болезней и слабоумия.

У жирных кислот есть еще один значительный плюс – они умеют снижать уровень нездорового холестерина.

Согласно исследованию университета Лома Линда, замена насыщенных жиров Омега – 3 жирами (а это лосось, сардины и сельдь) поднимает уровень полезного холестерина на 4%.

4. Орехи

Если уровни вредного и полезного холестерина действительно вас волнуют, то, возможно, вы заинтересуетесь исследованиями Американского Журнала Клинического Питания.

Испытуемые, которые употребляли по 1,5 унций цельных грецких орехов в течение месяца, снизили общий уровень холестерина на 5,4%. Миндаль и кешью оказывают не менее положительное влияние. Следует помнить, что не смотря на свою полезность, орехи – очень калорийные продукты.

В сутки следует употреблять не более 1,5 унций – это около полторы рюмки. Рюмка поможет измерить порцию максимально точно.

5. Чай

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Чай известен как один из антиоксидантов, оказывающих положительное влияние на здоровье раковых больных. Также он популярен среди любителей следить за уровнем холестерина в крови. Согласно исследованию, проводимому под руководством Министерства Сельского Хозяйства США, черный чай сокращает объем кровяных липидов до 10% всего за три недели. Эти же исследования параллельно доказали свойство чая влиять на коронарные болезни сердца.

6. Бобы

Бобы полезны для сердца. Исследования, проводимые в Политехническом Университете Аризоны доказали, что полчашки бобов значительно снижают общий уровень холестерина, причем вредный холестерин снижается на 8%.

Читайте также:  Холестерин 6-6,9: что делать и что это значит у женщин и мужчин

Особенность этого продукта заключается в серьезной концентрации волокна в его составе. А волокно известно своим свойством поглощать излишки холестерина, производимые нашим организмом.

Любой вид бобов удовлетворит треть суточной потребности вашего организма в клетчатке.

7. Шоколад

Сладкая часть полезной для сердца диеты. Шоколад также является одним из мощных антиоксидантов.

Исследования Американского Журнала Клинического Питания 2007 года показали, что испытуемые, регулярно употребляющие шоколад, повышали уровень полезного холестерина в крови на 24% за 12 недель. Не забывайте, что действительно полезным будет темный шоколад.

Ведь в сравнении с молочным шоколадом, в нем в три раза больше антиоксидантов, а они, в свою очередь, предотвращают слипание тромбоцитов в кровяном потоке, не давая артериям забиваться.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

8. Маргарин

Полезным будет маргарин, в составе которого присутствуют растительные стеролы . Именно они и влияют на снижение уровня вредного холестерина в крови. Растительные стеролы замедляют процесс поглощения холестерина организмом.

Исследование, опубликованное в Американском Журнале Клинического Питания показало, что женщины, чье питание основывалось на диете с повышенным содержанием растительных стеролов, снизили уровень вредного холестерина в крови на 3,5%.

9. Чеснок

Чеснок спасает от скачков уровня холестерина в организме, кровяных тромбов, артериального давления и инфекций. Современные исследования доказали, что чеснок предотвращает прилипание холестериновых бляшек к стенкам кровяных сосудов. 2-4 ломтика чеснока в день будут идеальной нормой.

10. Оливковое масло

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Такой привычный продукт, который с легкостью можно обнаружить на любой кухне, действительно полезен для здоровья. Оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами. Они снижают уровень плохого холестерина и помогают бороться с жиром в области живота. Добавляйте его в качестве заправки к салатам, маринада для курицы и рыбы, жарьте на нем овощи.

11. Шпинат

Известен повышенным содержанием лютеинов – солнечных пигментов, накапливающихся в овощах с темно зелеными листьями.

Лютеины полезны в борьбе с возрастной макулярной дегенерацией, которая, в дальнейшем, приводит к слепоте.

Исследования также показали, что всего полчашки насыщенной лютеином пищи в день борются с сердечными приступами, предотвращая формирование холестериновых бляшек на стенках сосудов и артерий.

12. Авокадо

Авокадо – источник полезных для здоровья мононенасыщенных жиров. Они помогают поднять уровень полезного холестерина и снизить уровень вредного.

К тому же, как и многие другие фрукты, авокадо содержит бета-ситостерол, который помогает снижать уровень холестерина, поглощаемого с пищей. Авокадо, помимо прочего, богаты еще и калориями (300 Ккал и 30 г.

жира на один плод авокадо), так что потреблять его следует в умеренном количестве.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают холестерин в организме. Осталось пересмотреть свой рацион питания и добавить полезной пищи на стол.

Источник: https://formulazdorovya.com/1823876513372047909/12-produktov-snizhayuschih-holesterin-i-ochischayuschih-sosudy/

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды

Распространенное заблуждение, что холестерин чрезвычайно вреден для здоровья, играет свою роль: люди предвзято относятся к выбору продуктов питания, прибегают к различным оздоровительным методикам.

На самом деле, холестерин незаменим для организма, ведь он участвует в «строительстве» новых клеток, выработки гормонов, синтезе витаминов.

Но, как у любого биологического процесса, здесь есть и обратная сторона: повышенный уровень этого вещества приводит к серьезным заболеваниям.

В нашем обзоре мы расскажем читателям, что же такое «хороший» холестерин и как с помощью простых и доступных продуктов питания держать в норме его показатель.

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Простыми словами, холестерин – это жироподобное вещество, органическое соединение из группы липидов. Большую часть его организм вырабатывает самостоятельно, для чего задействует печень, почки, эндокринную систему. И около четвери вещества мы получаем вместе с пищей.

Нормальный уровень холестерола в крови помогает организму активизировать важнейшие процессы, например:

  • синтезировать желчные кислоты и усваивать жиры;
  • обеспечивать жизнедеятельность клеточных мембран:
  • синтезировать половые гормоны;
  • поддерживать работу надпочечников.

Холестерин циркулирует в крови в виде комплексных липопротеиновых соединений двух типов: высокой и низкой плотности. Молекулы соединений высокой плотности хорошо растворимы и защищают кровеносную систему от дегенерации.

Вещество низкой плотности плохо растворяется, и его излишек в организме приводит к образованию в кровеносных сосудах атеросклеротических «бляшек».

Это ведет к риску инфаркта, ишемии, гипертонии, повышению давления, возникновению желчнокаменной болезни, проблемам с сердечным ритмом.

Что же является причиной высокого уровня плохого «холестерина» в крови? Прежде всего, это:

  • частое употребление жирного мяса, копченостей, сливочного масла, сладостей, выпечки;
  • малое количество продуктов, содержащих витамин С и клетчатки;
  • переедание, поздние приемы пищи;
  • стрессы, курение, недостаток сна;
  • заболевания эндокринной системы и нарушения в работе печени.

Из перечисленных факторов очевидна прямая связь между здоровым образом жизни и риском сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных «плохим» холестерином. Далее мы расскажем, как правильно построить свой рацион, чтобы избежать раннего старения и болезней.

Продукты, снижающие уровень холестерина

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Напомним, что почти 80% вещества организм вырабатывает самостоятельно. И для поддержания нормального уровня холестерина необходимо сбалансировать свое питание таким образом, чтобы организм получал белки, витамины, клетчатку и полезные жиры.

Людям, находящимся в группе риска (высокое давление АД, проблемы с сердечно-сосудистой системой, лишний вес, одышка), нужно снижать в рационе долю продуктов, содержащих жирные кислоты и заменить их более полезной едой.

Приведем примеры продуктов, понижающих «плохой» холестерин:

Орехи фисташки, миндаль, арахис и другие орехи содержат фитостерол. Это вещество контролирует уровень холестерина в крови, уменьшает всасывание «плохих» липидных соединений
Цитрусовые грейпфруты, апельсины, лимоны, попадая в желудок, образуют мягкие волокна. Они эффективно впитывают жир и выводят его естественным путем
Овощи и зелень баклажаны, капуста, морковь, шпинат, петрушка – незаменимые источники клетчатки, пектина и витаминов. Попадая в организм, выводят липидный жир, препятствуют образованию бляшек.
Бобовые фасоль, нут, горох, чечевица в ежедневном рационе дают необходимые организму белки и способствуют очищению ЖКТ от вредного жира
Рыба и морепродукты шпроты, скумбрия, семга: полезны все сорта жирной рыбы и ламинария. Кислоты омега-3 и омега-6 предохранят кровеносные сосуды от тромбоза. Йод, содержащийся в морской капусте, очистит стенки артерий от бляшек.
Льняное и оливковое масло ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в льняном и оливковом маслах, оказывают желчегонное действие и снижают уровень «плохого» холестерина в крови.
Зеленый чай чай – природный антиоксидант, способствующий выведению шлаков. Очищает стенки сосудов, нормализует липидный обмен.

Правила питания для снижения холестерина

Зная, какие компоненты принесут пользу организму, можно составить правильное меню. В рационе здорового человека должны присутствовать и жиры, и белки, и витамины. Полностью отказываться от жирных продуктов не стоит, но уменьшить долю «вредных» жиров необходимо.

Рассмотрим, какие продукты полезны, а от чего следует воздержаться.

Правила питания для нормализации холестерина и снижения риска атеросклероза
Полезно Вредно
телятина, куриная грудка, крольчатина свинина, копчености, колбасные изделия
нежирные кефир, творог, молоко сметана, сливки, сливочное масло
зеленый чай, соки, клюквенный морс, красное вино алкоголь, газированные напитки
свежие овощи, ягоды, фрукты, зелень жареные овощи
отварная и запеченная рыба (семга, сельдь, шпроты, карп и пр) жареная рыба, икра, рыбные консервы
оливковое и льняное масло животный жир, смалец
ржаной хлеб с отрубями и злаками, хлебцы сдобная выпечка

Изменив свой рацион и включив полезные продукты, надо придерживаться и других правил. Например, не стоит отказываться от завтрака или ужина. Это принесет не пользу, а вред: организм начнет накапливать «запасы», в том числе и «плохие» жиры. Для снижения уровня холестерина и приведения фигуры в норму, диетологи рекомендуют не менее 4 приемов пищи в день:

  • завтрак – каши, фрукты, творог, фруктовые соки, какао с обезжиренным молоком, зеленый чай с имбирем и лимоном;
  • перекус – овощной или фруктовый салат, орехи, соки;
  • обед – супы без зажарки, отварная фасоль, нут, запеченное мясо, паровые котлеты, свежая зелень;
  • ужин – рыба на пару, овощи, зеленый чай, кефир.

И, конечно, нужно помнить о норме всех потребляемых продуктов. Например, суточная доза ржаного хлеба не должна превышать 60-70 г.

Народные средства

Имбирь

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

В качестве эффективного средства для очищения кровеносных сосудов и снижения уровня холестерина, можно смело рекомендовать имбирь. Эта пряность способствует разжижению крови и препятствует образованию тромбов. Имбирь активизирует обмен веществ, «сжигая» вредные липиды, тем самым контролируя уровень полезных липопротеинов.

Есть различные способы употребления имбиря, самый простой и доступный: добавлять растертый кусочек корня в зеленый чай. Для наших читателей, мы предлагаем рецепт полезного напитка для снижения веса и нормализации липидного обмена:

имбирь натереть на мелкой терке, смешать с ложкой меда и соком дольки лимона. Залить смесь стаканом горячей воды, настоять 30 минут в термосе. Такой напиток можно пить дома, как чай, или взять с собой на работу.

Подорожник

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Еще один доступный способ привести в норму уровень холестерина: принимать настой из листьев подорожника. Рецепт простой:

свежие листья мелко нарезать, залить стаканом кипятка, настоять в термосе 15 минут. Можно принимать с ложкой меда. Дневная доза: не более одного стакана настоя.

Лимоны и чеснок

Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды (список) у женщин и мужчин

Проверенное средство, дающее положительный эффект при ежегодном курсовом лечении. Рецепт:

один килограмм лимонов и 200 г очищенного чеснока. Чеснок перемолоть в блендере до состояния кашицы. Из лимонов выжать сок. Смешать ингредиенты и настаивать в течение трех суток. Принимать по 1 ложке, смешивая с водой.

Как поддерживать нормальный уровень холестерина

Мы дали советы по подбору полезных продуктов для снижения холестерина. Но одной диетой нельзя полностью избавиться от риска атеросклероза и сердечно-сосудистых болезней. Поддержание нормального уровня липидов в сосудах – это комплекс мер, включающий отказ от курения и крепкого алкоголя, умеренную физическую активность, избавление от стрессов.

Здоровый образ жизни, правильное питание, хороший сон, фитнесс или прогулки на свежем воздухе – составляющие всех лечебных методик. Мы предлагаем каждому читателю начать свой курс оздоровления организма, выбрав правильные продукты и занятия по душе!

Источник: https://Royal-forest.org/blog/produkty_snizhayushchie_kholesterin/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector